En toute QuiÉtude

Plusieurs techniques peuvent vous aider à mieux organiser votre travail et mieux gérer votre temps. Cela aura pour effet de diminuer le stress ressenti par la surcharge de travail, par l’arrivée des échéances ainsi que par les conséquences d’un retard dans la remise de vos travaux. Les différentes techniques proposées peuvent vous aider. Expérimentez-les afin de trouver la ou les techniques que vous préférez.

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• Pour débuter, réalisez l’atelier de l’Université Laval  Améliorez la gestion de votre temps.

Voici quelques suggestions :

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• Organisez votre espace de travail avec un bureau de travail épuré et fonctionnel, idéalement à l’extérieur de votre chambre.

• Fixez-vous des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, acceptables, réalistes et temporellement définis).

• Utilisez un calendrier, un agenda ou une application mobile de gestion des tâches (voir propositions plus bas): inscrivez les dates de remise, mais aussi les tâches à effectuer quotidiennement (ex : périodes d’études ou avancement des travaux).

• Inscrivez-y toutes vos tâches et activités en utilisant de code de couleurs (travail, sport, études, examens, rendez-vous, etc) et assurez-vous que tout est équilibré

• Divisez le travail à effectuer en plusieurs petites tâches

• Établissez les priorités (attention à la «Loi de Fraisse », c’est-à-dire la tendance spontanée est de faire d’abord et plus longuement ce qui plaît le plus, et non ce qui est le plus important.

• Prévoyez vos périodes de travail en fonction de votre niveau d’énergie et de concentration (le matin, le midi, le soir)

• Alternez les tâches à effectuer en fonction de vos intérêts et de leur niveau de difficulté

• Faites régulièrement de courtes pauses

• Utilisez un minuteur ou une application de gestion du temps (voir propositions plus bas)

• Après chaque tâche accomplie, rayez-la de votre liste ou de votre agenda afin de constater l’avancement des travaux

• Après chaque tâche accomplie, prenez une pause ou accordez-vous une récompense

• Prévoyez des imprévus : gardez des périodes libres avant la remise (ils vous permettront de poser des questions à vos enseignants ou d’ajuster le travail final)

• Si possible, limitez votre travail rémunéré à 15 heures par semaine

Limitez votre temps d’écran :

• Limitez la procrastination et les grugeurs de temps, notamment les appareils électroniques et les réseaux sociaux

• Désactivez les notifications

• Activez la fonction ‘temps d’écran’ de votre appareil afin de prendre conscience du temps que vous passez sur votre appareil intelligent.

• Limitez le temps que vous pouvez passer dans certaines applications de loisirs, comme par exemple les réseaux sociaux : configurez votre téléphone pour bloquer l’application lorsque le temps maximal est atteint.

De nombreux effets négatifs sont associés à l’utilisation fréquente des appareils intelligents et des réseaux sociaux. Des chercheurs de l’Université du Michigan ont démontré qu’une utilisation abusive de Facebook pouvait nuire à la prise de décision (1). Il semble aussi que la seule présence de son appareil intelligent (sans même l’utiliser!) vient diminuer la performance cognitive des sujets lors de tâches cognitives nécessitant une grande concentration (2).  

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Diverses études soulignent d’ailleurs les impacts des technologies sur les capacités attentionnelles des étudiants. En effet, « selon une étude réalisée par Michel Desmurget, du Centre de neuroscience cognitive de Lyon, les interruptions fréquentes par la télévision, les alertes email, les tweets ou les textos perturbent les capacités d’attention soutenue et de mémoire de travail» (3). Cela a un impact sur leur attention en classe, mais aussi sur leur niveau de motivation. Les étudiants qui utilisent abondamment les nouvelles technologies sont fortement stimulés lors des visionnements. Or, en classe, un enseignant ne peut vraisemblablement pas susciter de tels niveaux de stimulation, et, par conséquent, d’attention des étudiants (4).

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Voyez une petite vidéo qui démontre l’impact de la surutilisation des appareils intelligents au niveau cérébral. 

Voyez un reportage sur l’abus des écrans chez les enfants et les adolescents.