En toute QuiÉtude

Le stress est un élément important qui influence votre performance aux examens. Plusieurs symptômes peuvent apparaître : mains moites, sueur, agitation, difficulté de concentration, tension, douleur musculaire, reflux gastrique, etc. Ce stress peut provoquer des troubles de mémoire et de concentration qui nuisent votre réussite scolaire, mais aussi à votre santé physique et psychologique. Voici quelques stratégies afin de gérer le stress lié aux examens et afin de mieux performer (1-2) :

 

Avant l’examen :

 

• Ayez de bonnes habitudes de vie (sommeil, alimentation, exercice physique, etc)

• Consultez les personnes ressources de votre établissement scolaire si vous avez de la difficulté à gérer le stress lié aux examens

• Utilisez un agenda ou un calendrier afin de planifier votre temps d’étude et vos dates d’examen

• Répartissez vos périodes d’études sur plusieurs semaines

• Assurez-vous de rencontrer votre enseignant la semaine précédant l’examen afin de répondre à vos questions

• Assurez-vous de connaître le type de questions de l’examen (choix multiples, court développement, long développement, etc) afin d’orienter votre étude

• Évitez d’étudier dans les minutes qui précèdent l’examen ou de discuter avec des collègues

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Pendant l’examen :

 

• Écoutez attentivement les consignes de l’enseignant

• Survolez l’examen afin de connaître globalement le nombre et le type de questions

• La pensée positive (ou l’autoréalisation des prophéties) : ayez confiance en vos capacités. Si vous croyez que vous échouerez, cela risque de diminuer votre performance.

• Respirez

• Si vous ressentez des symptômes de stress, visualisez un endroit de détente

• Lisez bien les questions

• Après avoir répondu à une question, relisez la question et assurez-vous que votre réponse est adéquate et complète

• Lorsque vous ne connaissez pas une réponse, indiquez une étoile dans la marge et passez à la question suivante. Vous pourrez y revenir à la fin de l’examen.

• Révisez l’ensemble de votre examen

• Corrigez la qualité de la langue

• À la toute fin de l’examen, s’il y a des questions pour lesquelles vous n’avez pas fourni de réponses, survolez à nouveau les questions afin de vérifier s’il n’y aurait pas des éléments de réponse qui s’y trouvent